5x cwiczysz wazysz 103kg i uwazasz ze to jest dobra kcal? parametry na zbilansowanej mozesz dać: 2,2-2,5białka 2,2 węgla reszta tłuszcze w kazdym posilku: bialko, tłuszcz, warzywa tłuszcz i warzywa eliminujesz tylko okolotreningowo wegle: sniadanie+ okolotreningowo
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]
hmmm no tak przypuszczałem, ale czy to nie jest tak że zacznę tyć z tłuszczem ? ogólnie nie chodzi o jakieś radykalne spalanie tłuszczu, jedynie by nie rosnąć i przybierać właśnie też kilogramów w postaci odłożonego tłuszczu :( kwestia posiłków jest taką, że np. ciężko mi jest zjeść obiad w postaci 100g gotowanego białego ryżu do tego 120-150g [...]
Ja bym polecał diete którą ja stosowałem i przyniosła niezłe efekty;), nigdy niczego nie obliczałem, ile jest białek,tłuszczów... Dieta troche monotonna i trzeba się przemóc: 1.Śniadanie : płatki, budyń lub jajecznica 2.ryż(100g)+jogurt 3.makaron+twaróg 4.obiad( tutaj jadłem co było:) 5.ryż(100g)+jogurt 6.makaron+twaróg 7.kolacja (tutaj jadłem [...]
Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]
dieta polegała na tym, że rano poszło śniadanie, potem miałem 2 paczki ryżu i prawie pół kilo kury i oliwa i poszło to między 13 a 21 w 4 posiłkach, no i teraz udka jem %-). 250g to chyba z 4 duże sztuki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fffc158cfc942b0b1b66f2994f9ab06.PNG
Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]
[...] postanowilam , ze zrzuce wagę i bede wazyc 55 kg i WKONCU dobrze czuc sie w swoim ciele. Diete moim zdaniem mam nie zaciekawą , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z [...]
to nie jest rzadna dieta same banany i meleko ja zaproponuje ci taka: 1 posilek (śniadanie) - 100g płatków owsianych + mleko, jajecznica z 3 całych jajek + 1 x kreatyna - moze byc 2 posilek (szkoła) - kilka kanapek z chleba razowego z serem białym/pomidorami - pewnie bedziesz jadl w szkole to ok 3 posiłek (obiad) - ziemniaki z chudym mięsem + 2 x [...]
Wielkie dzieki za naprowadzenie. Tylko teraz rodzi sie kolejne pytanie... I posilek, sniadanie: Mowisz ze za malo kcal, w takim razie co proponujesz dodac ? II posilek: Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g II posiłek (Sałatka) - Z tym posiłkiem bardzo różnie bo raczej nie będzie kiedy go zjeść ;/ Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy (nie lubię) Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 40g Ser [...]
Waznymi posilkami szczegolnie jest sniadanie przed i po treningowy posilek i maja byc one obfite w weglowodany zlozone (tj.kasza , ryz , makaron , ciemne pieczywo , platki owsiane) oraz bialko ;)Ale oczywiscie nie mozna tez "olac" sobie innych posilkow hehe Co tak malo bialka sobie wlozyles? moze lepiej tak zrobic 5g wegli a jakies 2.2 - [...]
@bialyx mięśnie brzucha są widoczne, chce je po prostu bardziej odsłonić ;) Narazie chcę zredukować, efekt może być na koniec lata, nie przeszkadza mi to ;) @wojo zmc po pierwsze dzięki! ;) Masło orzechowe od razu wywalam, myślałem, że to dobry zamiennik orzechów, ale w zamian za to wrzucę sobie słonecznik,orzechy laskowe i olej lniany do diety ;) [...]